30대·40대 직장인을 위한 다이어트식단, 매끼 조합·외식 6가지 점검
30대·40대 직장인이 다이어트식단을 구성할 때 확인할 매끼 조합, 아침·저녁 식사, 외식과 편의점 선택, 운동 후 식사 및 주의 신호를 정리합니다.
다이어트·식단
다이어트로 복부비만이 걱정될 때 식단·걷기·근력운동을 조정하는 법
복부비만이 걱정될 때 허리둘레를 확인하고 식단, 식후 걷기, 근력운동, 수면, 음주 습관을 조정하는 현실적인 기준을 정리했습니다.
체지방줄이는법: 체중은 줄었는데 체지방률이 그대로라면?
체중은 줄었지만 체지방률 변화가 적을 때 확인할 측정 기준과 식단, 근력운동·유산소운동, 걷기·수면 관리 및 주의 신호를 정리합니다.
비만도계산기: 키와 몸무게로 BMI 계산하는 법, 성인 비만 기준
비만도계산기와 BMI 계산법을 바탕으로 BMI 정상 범위와 성인 비만 기준을 읽는 방법, 허리둘레와 운동 시 주의할 점을 정리합니다.
다이어트음식 고를 때 먼저 확인할 7가지 선택 기준
칼로리만 보지 않고 다이어트음식을 고르는 방법을 정리했습니다. 기준량, 단백질, 식이섬유, 당류, 나트륨, 원재료와 상황별 확인 기준을 살펴보세요.